קח ועשה: 4 תרגילים, אשר אתה צריך להתחיל כל בוקר

עדיין שוכב במיטה? אבל מה לגבי העונה הקרובה של חופים ביקיני? יש לנו סופר תרגילים בשבילך! אין זמן להסביר, פשוט לקחת את זה ולעשות את זה!

מספיק לרחמים עצמיים, מספיק כדי לחפש תירוצים להשתמט מאימון: בקרוב – קיץ, מה שאומר שהגיע הזמן להתאושש ולהתחיל לשחק ספורט. כדי לעשות זאת, אתה לא צריך לרוץ לחדר הכושר, להירשם שיעורי יוגה או שיעורים סיקינג. זה מספיק כדי לקום מהמיטה, זוכר את המורכב הזה אנסטסיה Nagornaya, המומחה שלנו מאמן כושר אישי ו – בקרב – על גוף יפה ובריאות מעולה! קבוצה זו של תרגילים מיועדת למי שלא תמיד יש מספיק זמן לאימון: זה לא יגיע עוד, יקירתי!

אנסטסיה נאגורניה

אנסטסיה Nagornaya, מאמן כושר, מחבר fitnessathome.com.ua

אם יש מעט זמן (אם אין מספיק זמן לאימון, אם זה לא מספיק לפני החג וכו ‘), אימון מעגלי הופך להיות פתרון מצוין. כן, אגב, ואת התוצאה של זה לא ייקח הרבה זמן לחכות!

אימון מעגל. 3 כללים פשוטים:

  • תרגיל עבור התרגיל, לעשות את זה בתורו עם מנוחה, לא יותר מ 15 שניות (רק כדי לעשות כמה לגימות מים, כי אתה מודע לכך במהלך האימון, אתה חייב לשתות מים!).
  • 2. לאחר השלמת כל המעגל (מעגל) שלם, לנוח במשך 1,5-2 דקות. ואז לחזור שוב. אנו ממליצים לעבור 4 הקפות באימון אחד.
  • 3. התחממות והמלצה מומלץ!

קרא עוד: נהיגה בבוקר: 10 כללים ליום טוב מ אירינה Volkova

תרגילים 1. מטפס עם רגל אלכסונית

קח דגש כמו לדחוף למעלה. קו הגוף צריך להיות מקביל לרצפה. הבטן הוא משך למעלה, המותניים לא צריך לשקוע. לחלופין להביא את הברכיים כדי שלא כמו מרפקים, מה שהופך exelation על כל הפרשת.

תרגיל מטפס עם רגליים אלכסוניות

אנו ממליצים על 30 חזרות.

תרגיל 2. רצועה עם הרחבה רגל דינמי

דגש על אמות הידיים והישאר בבר, מתפשט באופן דינמי ומפחית רגליים. אל תנסה לקפוץ גבוה. שימו לב שהגוף עדיין מקביל לרצפה.

קרש עם הרחבה רגל דינמי

אנו ממליצים על 30 חזרות.

תרגיל 3. מרים מן האמה

העיתונות שלך תצרוב, אבל עליך “לסיים אותה”. מן המיקום הקודם, עלייה במיקוד על המברשת, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. החליפו ידיים לסירוגין. אל תעצור את הנשימה.

תרגילי התעמלות מהאמה

בצע 10 חזרות בכל יד.

תרגיל 4. Lunge- בעיטה

מן הירידה לאחור לאחור, לעלות ולבצע את חיקוי של בעיטה קדימה. זן בו זמנית לחץ.

תרגיל

חזור 16 פעמים לכל רגל.

ללא שם: ובכן, כולם, מגיע לך לנוח! בדיוק 2 דקות. ואז – 3 מעגלים נוספים!

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

6 + 1 =