פופ, כמו קנדיס: 4 תרגילים של הגוף בעיצוב עבור הישבן האידיאלי

ההכנה לעונת החוף נמצאת בעיצומה. ואנחנו שמחים לחלוק תרגילים יעילים עבור הישבן המסייעים Candice Swainpole להשיג את הישבן גמיש לחלוטין רגליים דקות אבל לא נשאב.

בנות רבות במרדף אחר שלל אידיאלי לעשות 100 לשבת קופצים ביום עם שקלול ומשקולות. וכן, זה עוזר הרבה סביב הישבן. אבל גישה זו יש חיסרון – בהתאם החוקה של הגוף אתה יכול לקבל ושאבו ירכיים ורגליים. וזה לא יפה מאוד.

אחד ממלאכי ויקטוריה סיקרט הפופולריים ביותר, קנדיס סוויינפול, מעדיף לעשות תרגילים עבור הישבן מן bodybal.

איך לשאוב את התחת

זהו אימון אידיאלי עבור כל קבוצות השרירים של הגוף התחתון, אשר מסייע להיפטר צלוליטיס, סיבובים את התחת ומסיר גומות על הישבן “אוזניים” על הירכיים.

אימון זה ייקח לך רק 15 דקות ביום, בשביל זה אתה לא צריך שום carets, לא dumbbells, לא מסטיק כושר. עם זאת, כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להשתמש במשקל עבור הרגליים.

פליו

תרגיל זה עבור הישבן מחמם את הגוף, מאיץ את הדופק. זה כולל את כל השרירים של הישבן והירכיים. זה plie עוזר להיפטר גומות על הישבן.

נקודת המוצא היא המיקום הרביעי (הרגל השמאלית מלפנים, הימנית מאחור). לשבת בלוח. האם 20 כפיפות בטן על רגל ימין, ולאחר מכן 20 בצד שמאל.

רגליים עם רגליים מורמות

תרגיל זה עוזר להיפטר שומן על החלק הפנימי של הירכיים, כמו גם כדי לשאוב את התחת ולשפר את המתיחה.

להיות בעמדה הרביעית, לשים בצד את רגל ימין שלך, ולהפוך את הברכיים לצדדים. ידיים מתוחות לפניך. במצב זה, לשבת במושב, ולאחר מכן הנדנדה את רגל ימין עם רגל ימין. חזור למצב ההתחלה. לעשות 15 צעדים לכל רגל אחת, ולאחר מכן השני.

לממש את היתרה

תנועות סטטיות פועלות בצורה הטובה ביותר על שרירי הישבן, לכן אל תתנו להן לצאת מהאימון. לשבת plie, להפוך את הנדנדה לאחור עם רגל כפוף בברך. במצב זה, תקן את התנוחה והחזק למשך 15-20 שניות. חזור על הרגל השנייה. בשלב זה, השרירים של הישבן צריך לשרוף.

נטייה

מן המיקום הרביעי, לעשות מדרון לרגל ימין, אשר מוגדר קדימה. לכופף אותו בברך, ואת הרגל השמאלית צריך להיות מתוח ואפילו. חזרו למצב ההתחלה, למתוח את הידיים למעלה במצב הבלט, למתוח את הגב. לעשות הנדנדה אחורית עם רגל שמאל שלך, במקביל בידיים שלך להתפשט. ובחזרה למצב ההתחלה. לעשות 15 חזרות לכל רגל, ולאחר מכן לחזור על השני.

אחרי כל צבת ומורדות, לעשות תרגילי מתיחה כדי להירגע את הגוף.

לקבלת התוצאה הטובה ביותר, מאמן קנדיס סוויינפול, בלרינה מרי הלן באוורס, ממליצה לעשות את זה סוג של אימון מעגלי 3-4 ימים בשבוע, ואת שאר הימים להתמודד עם התוכנית הרגילה שלה. חשוב גם לעשות כל תרגיל פעמיים: תחילה אתה עושה את כל התנועות בשורה, לסירוגין הרגליים, ואז אתה חוזר על כל שוב.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

9 + 1 =