הזמרת האוקראינית Vera Brezhneva פירסמה נפח של חומר על איך להתחיל לאכול נכון ולקבל דמות יפה

אוקראיני יופי האמונה ברז’נייב השיג פרס זוהר לאחרונה במוסקבה, לעתים קרובות משמח טיפי Instagram מנוי על טיפול איפור, עור טיפוח שיער, כמו גם כל מיני חיים שימושיים פריצה. הפעם, ורה כתבה מאמר נפלא על תזונה נכונה, שיתוף עם מעריצות כללים עיקריים של אורח חיים בריאים:

“אני שומע הרבה ולעתים קרובות: אני לא יכול לעשות בלי קפה, אני לא יכול לעשות בלי ממתקים, אני לא יכול לעשות בלי שוקולד, וכו ‘ אני אומר עכשיו דבר אחד חשוב: אדם לא יכול בלי אוויר, מים, מזון בריא מינימלי אהבה. ללא כל דבר אחר, אדם יכול! אנחנו ממציאים את כל ההרגלים וההתמכרויות האלה בעצמנו. כדי להצדיק, להרגיע את המצפון שלו ואת ערנותו, והכי חשוב – מתוך רחמים עצמיים! אז אנחנו מפסיקים להצטער על עצמנו, אנחנו הופכים הרגלים מזיקים לאלה שימושיים “.

ורה ברז'נייב

הכלל הראשון של אורח חיים בריא: כדי להעריך מחדש את האוכל!

הפוסט הבא של ורה היה מאמר על PP – האוכל הנכון:

  • “ערב טוב, טוב שלי. העזרה הראשונה ואת הנושא הוא תזונה. אורח חיים בריא (HLS) תזונה נכונה (PP) לא לכלול דיאטות. תזונה נכונה מבוססת על מספר כללים. זה חשוב! יש זמן, מזון בריא, מנות קטנות, לא לדלג על ארוחות. ועכשיו קצת יותר ספציפי.
  • מומלץ לקנות מוצרים טריים, לא קפואים, לבדוק את חיי המדף על האריזה והשימוש, לאחסן אותם על פי מועד זה. לא לקחת מזון מזיק הביתה. מחוץ לטווח ראייה, מתוך מחשבה.

ורה ברז'נייב

  • בחלק אחד, צריך להיות כמות של מזון ממוקם בשתי כפות, אם מקופל עם מצקת. לארוחה אחת לא יותר משתי מנות: סלט + מנה עיקרית, או מרק + סלט, או מרק + מנה עיקרית. בשום מקרה הוא סלט + מרק + מנה עיקרית + קומפוט + קינוח, הבטן לא צריך להיות מתוח.
  • ארוחת הבוקר צריכה להיות חובה, וארוחת הבוקר יכולה להיות כל. אור, צפוף. יש לי קל. ארוחת הבוקר היא ערובה של יום בריא. אם אתה לא אוכל ארוחת בוקר, לארוחת ערב בהכרח לאכול יותר מהנדרש. צהריים – יש לי את הארוחה הכי מזינה. לרוב זה סלט בתוספת המנה העיקרית. אבל אני גם אוהב מרקים. ארוחת ערב ניתנת בדרך כלל לאויב, למרבה המזל, אין אף אחד, אז אני פשוט אוכל קצת. חלבון – בשר, דגים, פירות ים, ביצים, סויה, שעועית וירקות. לפעמים דייסה וירקות. לפעמים רק ירקות. נניח צלחת של ויניגרט.

ורה ברז'נייב

  • רצוי שיהיה לפחות שלוש ארוחות ביום: ארוחת בוקר, צהריים, ארוחת ערב, ביניהן, אם רעב הוא לא דודה שלי, חטיפים בצורת פירות, יוגורט, ירקות, טריים לפחות שעה אחת לפני הארוחה הבאה.
  • מוצרים שאינם מביאים תועלת כלשהי לגוף. לעתים קרובות יותר, הם גורמים נזק מזון מהיר, משקאות תוססים מתוק, רטבים מבוססי שמנת וכן הלאה.
  • אתה לא יכול להרשות תחושה חזקה של רעב. אתה תמיד צריך חטיף בהישג יד. זה מרגיש רעב לעתים קרובות, הגוף מתחיל בתהליך של צבירת שומנים במקרה של שביתת הרעב הבאה.

ורה ברז'נייב

  • עם רצון עז לרדת במשקל, אידיאלי אידיאלי כדי להוציא. באופן כללי, הכל. מסוכר לממתקים. עם תזונה נכונה קבועה, יום אחד בשבוע מוקצה כל מתיקות לפני ארוחת הצהריים, עם נפח של לא יותר מ 250 מ”ל, מותר.
  • אין לשתות בזמן אכילה נוזלי מדלל את הריכוז של מיץ קיבה, אשר מונע מאוחר יותר את הספיגה הנכונה של מזון. בנוסף, הנוכחות של נוזל מותח את הבטן בדיוק את עוצמת הקול, כמה לשתות נוזלים. אתה צריך לשתות לפני האכילה. במשך 15-20 דקות או 20 לאחר. זה חל על מים, מיצים ותה.

ורה ברז'נייב

  • יש אנשים שאומרים: אני אוכל – ושום דבר! ראשית, זהו חריג. אם כן, בסדר. עבור רוב, זה מזיק ו טעון. שאל כל רופא, הבטן צריך לנוח בלילה, ולא לעכל מזון. לכן, אתה צריך לאכול כמה שעות לפני השינה, כך שיש לו זמן לעכל את האוכל. המזון הכבד מתעכל 4 עד 6 שעות. לכן, אנחנו מסתכלים על עצמנו. אני בעיקר לאכול ארוחת ערב בקלות, אז אני מסיים ארוחת ערב 4 שעות לפני השינה. בלילה, הגוף נשען, ובבוקר משמח את הבטן השטוחה. הם אומרים: בלילה אני לא יכול לאכול – זה הרגל. כל הרגל עוצר אותו לאחר 21 יום. נסו 21 ימים לא לאכול בלילה, על 22 לא רוצה.
  • לחם. אני אוכל לפחות מינימום. PP – מקסימום של שתי חתיכות ביום ולא לארוחת ערב.

ורה ברז'נייב

  • הדבר החשוב ביותר הוא לאהוב את עצמך. אין לכפות את הגוף שלך עם mucks. אנחנו אוהבים את עצמנו, אנחנו טעימים ובריאים, לא overfeed, לא להרוג. אנחנו חייבים לנהל את הרצונות שלנו, ולא הם! בתצלום – דוגמא קלאסית לסלט יווני: קל, טעים, יפה “.

תמונות: instagram.com/ververa