תזונה לאחר אימון לנשים: מה יכול ולא ניתן לאכול

תוכן המאמר:

  • מה לאכול אחרי אימון לנשים
  • איך לאכול אחרי האימון
  • וידאו
מזון לאחר אימון לנשים
תזונה לאחר אימון לנשים צריך לעזור להשיג את מטרותיו – ירידה במשקל או רווח מסת שריר
צילום: גטי

מה לאכול אחרי אימון לנשים?

האם יש או לא אחרי האימון? אם הירידה במשקל הגוף היא לא המטרה העיקרית בחדר הכושר אתה עובד על בניית גוף יפה על ידי פיתוח השרירים, אז, כמובן, אתה צריך לאכול אחרי מאמץ פיזי.

תזונאים ספורט קוראים מרווח זמן לאחר אימון חלון מטבולי. בתקופה זו יש צורך למלא את הצורך של הגוף פחמימות, אשר נצרכו במהלך עומס אינטנסיבי, כדי להרוות אותו עם חלבון, חומר הבנייה הבסיסי היוצר רקמת שריר.

סגור את החלון המטבולי כראוי: באמצעות חלבונים ופחמימות, בשילוב בפרופורציה נכונה. שומנים בשעתיים הראשונות לאחר ביקור בחדר הכושר לא מומלץ.

  • לאחר אימון אירובי, אתה צריך חלבון 40% בצלחת שלך – בשר רזה, מוצרי חלב רזה, ו 60% פחמימות ירקות, פירות עם אינדקס גליקמי נמוך.
  • לאחר אימון כוח, היחס משתנה – 60% של חלבונים ו 40% של פחמימות מורכבות.

זה גם שווה לוותר על משקאות המכילים קפאין, שכן הוא מפריע מטבוליזם חלבון פחמימות.

איך לאכול אחרי התרגיל למי שרוצה לרדת במשקל?

לפקח על הדיאטה כדי לרדת במשקל, רק לאחר אימון זה לא מספיק – אתה חייב לחשב את הצריכה היומית של קלוריות ליצור גירעון, כלומר, צריכה יומית צריכה לעלות על צריכת המזון שלהם.

אם אתה רוצה להוריד משקל, אז מה סוג של פעילות גופנית תבחר – כוח או אירובי workouts, סגירת חלון מטבולי לא צריך להיות

זה בשלב זה כי הגוף תהליכים פיקדונות שומן לתוך גליקוגן כדי לפצות על אובדן אנרגיה. לכן, שעתיים לאחר האימון, אין צורך בכלל, אבל אתה יכול לשתות מים ואפילו צורך, זה יעזור להאיץ תהליכים מטבוליים ולמנוע התייבשות.

שים לב משטר אכילה בריא לא רק לפני ואחרי האימון, אבל כל שאר הזמן, רק במקרה זה תוכלו להשיג את התוצאה הרצויה.

מעניין גם לקרוא: איך אישה שאבה זרועות

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

− 3 = 2