תוכן המאמר:

  • כיצד להסיר שומן עודף
  • כיצד להפוך את הידיים שלך רזה
  • תרגילים
  • וידאו
איך לעשות את הידיים שלך רזה
דיאטה ותרגילים יעזור להפוך את הידיים שלך רזה ודוקה
צילום: גטי

כיצד להפוך את הידיים רזה, אם הסיבה שלהם מלאות הוא עודף שומן

אי אפשר להיפטר מהפרעה של סנטימטרים ללא דיאטה. זה לא הכרחי כדי למצות את עצמך עם רעב – להפחית את צריכת היומי של קלוריות, מדי יום לוקח מן הקצבה לפחות 100 קלוריות. במשך כל הדיאטה, התפריט שלך לא יעלה על 1600 קלוריות ליום. בשלב זה, אל תכלול את המוצרים הבאים:

  • מזון מהיר;
  • ממתקים;
  • אפייה;
  • מזונות שומניים.
הגדל את צריכת הדגים, בשר תזונתי, פירות וירקות – יש להם אלמנטים שימושיים רבים ומעטים קלוריות

לשתות לפחות 1.5 ליטר של נוזלים מדי יום. ואז מטבוליזם יאיץ, ואת תחושת הרעב יהיה לעצבן פחות.

כיצד להפוך את הידיים רזה, אם נפח עודף השרירים הם אשם

להגזים בחדר הכושר ולתת את הידיים נפח נוסף? להתחיל בהדרגה להפחית את משקל העבודה של סוכני הניפוח שעבדת איתם. כדי השרירים ירד, ולא הוחלף על ידי שומן, להגדיל את מספר הגישות, ביצוע תרגילים על שרירי הזרוע. לשים יותר תשומת לב cardio – ריצה, קפיצה, רכיבה על אופניים. פעילות גופנית כזו מאיצה את חילוף החומרים ומפחיתה מסת שריר. משמעות הדבר היא כי השרירים לא ייעלם לחלוטין, אבל להיות הקלה יותר ופחות עבות.

תרגילים המסייעים להפוך את הידיים שלך רזה

התעמלות, שמטרתה לחזק את חגורת הכתף, תחזק את הזרועות ותהפוך אותן לדקות יותר. בונוס נעים יהיה הטרנספורמציה של השד, אשר יסופק על ידי התפתחות השרירים. כדי לבצע את התרגילים תזדקק משקולת אור או 2 בקבוקי פלסטיק זהים מלאים במים:

  1. להרים את הידיים לצדדים ולעשות תנועות מעגליות, בהדרגה להגדיל את המסלול.
  2. כופף את זרועותיך במרפקים בגובה החזה ועשה מטומטמים, מנסה לחבר את השכמות.
  3. הרם את הניפוח למשך 10-20 שניות, חזור למצב ההתחלה.
תרגילים מבוצעים 15-20 פעמים, עם כל אימון מספר חזרות חוזר

משקולות משקל צריך להיות נוח להרגיש את המתח של השרירים, אבל אחרי האימונים הם לא נפגעו.

דיאטה ומערכת של תרגילים מיוחדים מסייעים להפוך את הידיים יותר נשי, אטרקטיבי. כדי לתמוך בתוצאות שהושגו הוא קל – לא לזלול ולא להזניח פעילות גופנית. אז כל הגוף ואת הידיים יהיה בסדר!

זה גם מעניין לקרוא: כמה מהר כדי להפוך את המותניים רזה