תכונות של תוכנית כושר “ברזל חם”, תרגילים ושיעור התוכנית

“ברזל חם”: תרגילים, משמעות הטכניקה

“ברזל חם” היא תוכנית כושר שפותחה על ידי צוות של אוניברסיטת דיסלדורף רפואי ומדריכי ריבוק. הדרכה על טכניקה חדשה כוללת תרגילים עם בר, אשר מבוצעים לסירוגין על מחצלת גומי, ולאחר מכן על במה פלטפורמה.

מה השיעורים על מערכת הברזל החם שונים מהכשרת הכוח הרגילה בחדר הכושר?

  1. כל 3 חודשים מערכת התרגילים משתנה כך שהשרירים לא מתרגלים לעומס. טכניקה זו מאפשרת לגוף לפתח בהרמוניה, בעוד השרירים דחוסים מבלי להגדיל את עוצמת הקול שלהם.
  2. “ברזל חם” מספק הזדמנות לבחור אחד מתוך 6 אזורי אימונים, תוך התחשבות ברמה שלהם של אימון בריאות וספורט.
  3. אימון כוח עם מיני-בר מאיץ את חילוף החומרים ב -100%. ההשפעה של אימון אחד נמשך 24 שעות.
תוצאות ברזל חם
נסה תוכנית כושר חדשה “ברזל חם”, התוצאות לא יהיה ארוך לבוא
צילום: גטי

הכוכבים העוסקים ב”ברזל החם “הם לא ידועים. עם זאת, מרכזי כושר אירופאיים מובילים אימצו את הטכניקה, אז זה לא פלא, אם חסידי מערכת האימונים החדשה הם בין ידוענים.

חם ברזל: וידאו של מורה

אימון רגיל הברזל החם נמשך 60 דקות. במהלך תקופה זו, את סוג התרגילים ואת המהירות של יישומם לשנות פעמים רבות. לימוד עצמי לא יהיה אפשרי באמצעות השיטה של ​​”ברזל חם”: שיעור הווידאו לא מלמד אותך איך להחזיק כראוי את הבר בלי לפגוע בגב ובמפרקים, אבל המאמן האישי יעזור למנוע טעויות בעבודה עם פגז בשלב מוקדם.

בכל מרכז כושר בבניית האימון שלהם, אבל התוכנית המשוערת נראית בערך כך:

  • חימום ללא קליע;
  • חימום עם הבר מהבר;
  • דדליפט;
  • פיגועים;
  • סקוואט;
  • תרגילים על שרירי הזרוע;
  • תרגילי התלת-שרירים;
  • רצועה ומתפתל;
  • תרגילי מנוחה.

תוכנית הדרכה “ברזל חם” כולל מתחמי למתחילים, חובבים, ספורטאים מתקדמים ואנשים עם בעיה בחזרה. אז, גם ספורטאים מקצועיים ועקרות בית יכולים להרשות לעצמם שיעורים בשיטת “חם” הגרמני.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

62 − 58 =