חומצה פולית: למה זה חשוב לנשים בהריון

מהו חומצה פולית?

זהו ויטמין מסיס במים, הידוע גם בשם B9. תרכובותיו, חומצות פוליות, דרושות לסינתזה של חומצות גרעין – DNA ו- RNA. ללא פולית תא חומצה אינו מסוגל לשתף בפועל ובאופן אחיד, כך בעיקר סובל רקמות שדרוג או גדלו באופן אינטנסיבי: עור, ריריות במערכת עיכול, מח עצם ותאי מערכת חיסון. חומצה פולית אינו מסונתז בגוף, ולכן צריכת שלה מבחוץ חייב להיות נשלט. אחת מנה כדי לכסות את המנה היומית ההכרחית קשה, אתה צריך לאכול קילוגרמים של פרות וירקות בצורת הגלם שלהם, כי הטיפול בחום מושמד 90% של חומצה פולית. יתר על כן, את האפקטיביות של עליות B9 ויטמין משמעותית בשילוב עם ויטמינים מסוג B, כמו גם C ו- PP. לכן לוקח חומצה פולית הוא הטוב ביותר בהרכב של קומפלקסים מינרליים ויטמין, אשר יש בסיס ראיות. אבל לפני נטילת תרופות, לדבר עם הרופא שלך.

צילום: Getty Images

לבריאות גופנית

חומצה פולית נדרשת כדי לשמור על הדם ומערכת חיסון, השתתפות פעילה צמיחה, חטיבת פיתוח תא, סינתזה של חומצות אמינו (גליצין, מתיונין) וחומצות גרעין. לכן, חוסר B9 עשוי להיות גורם בהתפתחות של סרטן (סרטן של צוואר הרחם, ריאות וסרטן הוושט, סרטן המעי הגס, מלנומה), התקף לב, שבץ מוחי, מחלות במערכת העיכול ועל הרעלה. מחקר שנערך בשנת 2008 הראה כי הצריכה הקבועה של חומצה פולית מפחיתה באופן משמעותי את רמות דם של הומוציסטאין (מוצר טרנספורמציה רעיל של אחד משמונה שאריות חומצת אמינו חיונית) ולהפחית מותם שנתי ממחלות לב וכלי דם.

לבריאותו של הילד שטרם נולד

נשים המתכננות הריון בעתיד הקרוב, חומצה פולית יש צורך כפליים. היווצרות של הצינור העצבי של העובר – הגבי והמוח של הילד – הושלמה כבר בשבוע הרביעי לאחר ההתעברות, כאשר נשים רבות עדיין אינן יודעות על מצבן. העדר חומצה פולית בשלב זה יכול לעורר את התפתחות הפגמים בצינור העצבי של העובר, שבסופו של דבר מאיים להפוך למומים מולדים. בנוסף, ללא רמה נאותה של חומצה פולית בגוף של אמא בעתיד, הפרעות והפרעות של היווצרות השליה ותמסורת DNA הם אפשריים.

לכן יש צורך לחסל את מחסור חומצה פולית גם בשלב של תכנון ההריון, כך כי בעת התפיסה ואת היווצרות של הצינור העצבי הגוף סופק עם הרמה הנדרשת של תרכובות חומצה פולית.

חשוב לשקול את המינון האופטימלי של ויטמין B9. הוא הוכיח כי רמות חומצה פולית מגן שהושגה במחצית הזמן עם צריכה יומית של 800 מיקרוגרם של חומצה פולית על מכלולי ויטמינים מינרלים: זה מאפשר להשיג רמות המינון מגן בדם עבור אלמנט עקבות רק 4 שבועות.

ישנם מחקרים (המבוססים, למשל, על הכנת “Elevit Pronatal”) כי מי לקח את מורכבות ויטמין, את הסיכון של פגמים בצינור העצבי אצל ילדים ירד ב 92%.

למניעת מחלות פסיכיאטריות

באופן כללי, B9 הוא ויטמין חשוב מאוד. זה נחוץ לא רק על ידי אלה המתכננים להיות אמא, אלא גם, למשל, למניעת הפרעות פסיכיאטריות, שכן רבים מהם קשורים עם שיעור ההתחדשות הסלולרית, וזה בלתי אפשרי עם חוסר של אלמנט זה. מחקר שנערך על ידי מילר בשנת 2008 הראה כי יותר משליש מהחולים עם דיכאון יש מחסור של חומצה פולית. סכיזופרניה, מחלת האלצהיימר, היחלשות כללית של תפקודים אינטלקטואליים קשורה, בין היתר, בהעדר חומצה פולית בגוף והפרת התהליכים בהם היא משתתפת.

כדי לשמור על היופי הטבעי

הודות לחומצה פולית הוא אחד המשתתפים העיקריים בתהליך היווצרות תאים חדשים בגוף, הוא מספק צבע עור בריא, מקדם את התחדשות וחיזוק השיער, שיפור המבנה שלה, והפחתת שבריריות של הציפורניים.

בשביל מצב רוח טוב

חומצה פולית יכולה להיקרא ויטמין של שמחה. הבטחת חילופי חומרים חלבון מתיונין, הוא מקדם את הייצור של סרוטונין ונוראפינפרין, אשר יש השפעה חיובית על המוח ומערכת העצבים, להפחית חרדה, לעזור להתמודד עם מצבים מלחיצים.

אילו מאכלים מכילים חומצה פולית

אם אתה עדיין רוצה להוסיף לתזונה יותר מזונות המכילים ויטמין B9, הנה רשימה:

  • סלט ירוק,
  • תרד,
  • פטרוזיליה,
  • אגוזים (בעיקר שקדים, אגוזי לוז, אגוזי קשיו, בוטנים, אגוזי מלך, פיסטוקים)
  • כרוב,
  • סלק,
  • אפונה,
  • קטניות,
  • מלפפונים,
  • גזר,
  • דלעת,
  • דגנים,
  • בננות,
  • תפוזים,
  • משמשים.
  • של מוצרים מן החי של ויטמין B9 מכילים:
  • בשר – בשר בקר, בשר חזיר, כבש, עוף,
  • כבד של בעלי חיים, כבד בקלה,
  • ביצים,
  • גבינה,
  • גבינת קוטג ‘, חלב,
  • דג – טונה וסלמון.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

40 − = 37