זמן לאכול: מזון בריא במשרד

תזונה בעבודה
תזונה בעבודה

צהריים בימי עבודה הוא המפתח להצלחה של הקריירה שלך. שפטו בעצמכם: את החומרים הנכונים עבור ארוחת הצהריים שלך לספק אנרגיה עבור הדו”ח, לא להירדם בפגישה, להגביר את היעילות בשעות אחר הצהריים, כאשר (על פי הסטטיסטיקה) הפעילות של הרשויות עולה. מגמת האופנה היא עכשיו בין עמיתים המערבי שלנו – ארוחת צהריים. מוכן בבית ואוכל במקום העבודה (או בסביבה הקרובה של זה).

חלבונים באולפן!

לאכול מזון חלבון, לא נופל לתוך חטא המונוטוניות, אתה יכול בקלות: חמאת בוטנים, עוף רזה תורכי, בשר חזיר, טופו, שימורי טונה, סלמון מעושן, ביצים.

סנדוויץ ‘עם הסוד

הנה שלושה רעיונות סנדוויץ ‘המאפשרים לך לשמור על הכללים הבסיסיים של אכילה בריאה:

  • שימורי טונה, גבינת קוטג ‘דלת שומן, מלפפון פרוס.

  • גבינת טופו, סלמון מעושן וחסה או פריסי.

  • פילה של הודו, חסה, פרוסות גבינת צ’דר.

  • קונצרטים של פחמימות

    מוצרי דגני בוקר מלאים (לחם, קרקרים) תספק לגוף שלך עם תמיכה אנרגיה יותר סיבים, ויטמינים, מינרלים מאשר מעובד, עם מספר זהה של קלוריות.

    ומה השלישי?

    קינוח – הבטחה של מצב רוח קורן גם בתקופה המשעממת של דוחות רבעוניים. קצת דמיון – ו מן העוגות ניתן לסרב ללא בעיות:

    1) יוגורט וניל עם פירות יער (פטל, תותים, אוכמניות, אוכמניות), מוזהלי מפוזרים.

    2) קרם רך 0% שומן עם ביסקוויטים ביסקוויט.

    3) אפרסק עם גבינה תוצרת בית וכפית של קונפיטורה תות.

    4) שוקולד שחומם מראש או חלב קפה עם חתיכת שוקולד מריר.

    תגובות יום האישה:

    • תיבת צהריים – דבר, בהחלט, בכל המובנים נוח ומעשי. ובכל זאת, לא לשכוח ארוחות צהריים מלאות – אם למשרד יש חדר אוכל או בית קפה בקרבת מקום – לא להזניח את ההזדמנות לטעום מרק חם או צלחת שנייה חמה. רק להיות מודע לעצור ולנסות לבחור את פחות מנות שומן: “ראשון-שניים-שלישי לפתן” אין זה הכרחי כדי לזכות עדיף לבחור מנה אחת חם בתוספת סלט, אחרת אתה עומס על הבטן שלך במשך כל אחר הצהריים תוכל לעכל את כל מה שאתה אכל לארוחת צהריים.
    • בקיץ, נסו לקחת אתכם יותר פירות וירקות (Pre-לשטוף אותם בבית): אתה יכול להחליף אותם כל חטיפים מזיקים (שוקולד, צ’יפס, וכו ‘) – תפוח, פירות יער, אפרסק, תפוז, אגס, פומלה, ירקות – מלפפון, עגבניה, גזר צעיר, סלרי. כל זה יכול להיות לעוס על התפקיד.

    יום על גלגלים /

    זה קורה כי אין פשוט זמן לארוחת צהריים (אפילו בגירסה ארוחה צהריים). בואו נבהל! אל תשכח, יש מאכלים שאתה יכול פשוט … לשתות. מחצית החבילה של טופו גבינה, 60 מ”ל של מיץ תפוזים, 1 כף. l. אבקת חלב דל שומן, 1 כף. l. אבקת שקדים ואבקת סוכר קטנה. מערבבים, רועדים, יוצקים לתוך מיכל סגור היטב. לשתות כשידי הגרע …

    ארוחת צהריים עסקית

    זה לא יכול להימנע. המצב מחמיר על ידי העובדה שלפעמים הבחירה של מסעדה אינה תלויה בך. נסו לעשות בלי אפריטיפים. כוס יין די מקובל, אבל עדיף לסרב משקאות חזקים (7 קלוריות לגרם: אתה צריך את זה?). אם אפשר, בחר מיץ ירקות או מים מינרליים עם גז. להזמין ירקות בשר או דגים על הגריל. כל מנה עם רוטב יגרום נזק: א) דמות ב) ביצועים אחר הצהריים.

    תקנות ביצוע החוטא

    • זה צריך לכלול כל ארבע קבוצות המוצרים העיקריות: דגנים, ירקות ופירות, מוצרי חלב ובשר או דגים.

    • זה הכרחי כי המוצרים מבושלים באופן בלעדי בדרך “בריאה” (בדוד כפול, על גריל, ללא רטבים, ללא הרבה תבלינים).

    • כל המרכיבים של הארוחה צריכים לשמח את המראה ואת חוש הריח עם מגוון רחב של צורות, מרקמים, ניחוחות וצבעים.

    • הארוחה צריכה להיות מועברת ומאוחסנת עד שהיא נצרכת בתוך שקית של מקררים.

    About

    Leave a Reply

    Your email address will not be published. Required fields are marked *

    3 + 2 =