לרדת במשקל עם טעם: שיבולת שועל עם פירות

שיבולת שועל עם פירות
שיבולת שועל עם פירות
צילום: שוטרסטוק

דייסת שיבולת שועל עם שקדים תפוחים, דבש מרוסק

המצרכים: 1 כף. פתיתי שיבולת שועל קטנים (לדוגמה, “הוגן” מספר 3 או “Nordik”); – 0.5 ליטר חלב 1.5%; – 30 גרם של שקדים קלויים; – 2 תפוחים; 4 כפות. מותק; – 0.5 כפית. קינמון; – קורטוב של מלח.

קוקר עם פירות – ארוחת בוקר מלאה מושלמת עבור אישה פעילה. זה לא רק נותן לגוף את כל החומרים המזינים שהוא צריך, אבל גם נותן תחושה ארוכה של מלאות

שקדים שקדים במכתש או במטחנת קפה. חותכים את התפוחים לשניים, להסיר את הזרעים לחתוך את הפירות בחלקים קטנים, להשאיר רבע לקישוט. חלב בסיר מביאים לרתיחה, לזרוק קמצוץ של מלח וקינמון, לשים דבש ולהנמיך את האש בינונית. יוצקים את שיבולת השועל לתוך הנוזל החם ומבשלים אותו כ 3 דקות, תוך ערבוב מתמיד. מוסיפים את התפוחים למחבת ומבשלים את הדייסה לעוד 5-7 דקות עד שהם עבים.

לסיים את המנה על צלחות עמוקות, לקשט את החלק העליון עם פרוסות פירות הנותרים ומפזרים שקדים כתוש. אם תרצה, דייסה מראש טעם עם חמאה. שיבולת שועל, פירות ואגוזים הם השילוב הטוב ביותר עבור תחילת היום. מנה זו תיתן אנרגיה לכל יום העבודה, ובסופי שבוע לאחר ארוחת בוקר כזו אתה גם לא רוצה לשבת בבית.

שיבולת שועל עם צימוקים ובננה

המצרכים: 1 כף. שיבולת שועל שלמה (פרדי Myllyn או תוספת); – 1 כף. חלב 2.5-3.2% שומן תוכן; – 1.5 כפות. מים; – בננה אחת; – 50 גרם צימוקים; – קורטוב של מלח וקינמון; – 2 כפות סוכר.

ב שיבולת שועל יש בבת אחת שני סוגים של סיבים הדרושים לפעולה הרגילה של מערכת העיכול, מסיסים ולא מסיסים. הראשון מגרה את תנועתיות המעי, והשנייה מקדמת את שחזור המיקרופלורה שלה

צימוקים לשפוך מים רותחים במשך 20 דקות, לחתוך את הבננה לקוביות קטנות, עוזב כמה עיגולים לקישוט. מערבבים במים במחבת חלב, לשים על אש חזקה. לאחר רותחים את הנוזל, לשפוך פתיתים שיבולת שועל לתוכו, כמו גם מלח, סוכר וקינמון. מערבבים היטב ומביאים לרתיחה. לאחר מכן להפחית את הטמפרטורה לממוצע ומבשלים את הדייסה עוד 10-12 דקות. עם צימוקים, לנקז את המים לזרוק אותו עם בננה קצוצה לתוך שיבולת שועל.

סגור את הקערה עם מכסה, מסירים מהאש ומניחים בצד למשך 10-15 דקות. המנה המוגמרת לשים בקערה ומקשטת עם פרוסות של פרות. מאופיין ב פתיתי המתכון הזה של מחיטה מלאה הוא הרבה יותר שימושי יותר מהרגיל. בשל עיבוד מינימלי מאוחסנים חומרים יקרי ערך שיבולת שועל כמעט כל גולמי – אשלגן, מגנזיום, זרחן, ברזל, כרום, אבץ, יוד, וכן ויטמינים A, E, K ו- B6.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

+ 7 = 12