איך לבחור את המקל הנכון עבור הליכה נורדית

כיצד לבחור מוטות הליכה

ספורט זה שימושי לכולם, במיוחד הגמלאים, נשים בהריון, כמו גם אלה שרוצים לרדת במשקל. אימון יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, הריאות, המפרקים הרגל. מתאים למתחילים, מאפשרים לך להגדיל בהדרגה את הקצב, לעזור להתרגל ללחץ פיזי.

איך לבחור מקלות סקנדינבים
בחר מקלות סקנדינבים על פי הצמיחה שלהם
צילום: גטי

בשביל ההליכה צריך ציוד מיוחד ונעלי ספורט נוחות. מקלות לבחור אור ואיכות. הם עשויים אלומיניום או סיבי פחמן, נראה דומה סקי, אבל קצת קצר יותר ומצויד עם קצה להחלפה.

אם האימון יתקיים על דרך עפר, קרח או שלג, ואז לבחור את קצה בצורת ספייק, כמו על מקלות סקי. עבור הליכה על מקלות האספלט עם קצה עשוי גומי עמיד ללבוש בצורה של עקב יעשה.

כיצד לבחור מקלות לצמיחה ואורך

גודל המקלות משפיע על העומס שהגוף מקבל במהלך האימון. ככל שהמקל ארוך יותר, כך העומס גבוה יותר. בעת בחירת הציוד, לשקול את המצב הגופני שלך ואת הצמיחה.

יש בדיקה פשוטה אשר יסייעו להבין אם המקלות היו הרים כראוי. אחוז בידית הציוד ונעמד זקוף. ליד המרפק צריך להיות זווית של 90 מעלות או מעט יותר.

בואו לתת נוסחה, איך עוד אתה יכול לחשב את הגודל של מקל:

  • גובה * 0.7 מתאים למתחילים;
  • התוצאה המתקבלת + 5 ס”מ – עבור תעסוקה לפי כושר ותוספות מתונות;
  • גובה * 0.7 + 10 ס”מ – עבור עומס אינטנסיבי.

בשלבים הראשונים של האימון, להשתמש בציוד למתחילים, להגדיל בהדרגה את העומס ולשנות את המקלות. ציוד שנבחר כהלכה אינו גורם עייפות בידיים, תומך רוחב הרצוי של הצעד, את מהירות התנועה, מאפשר לך לעשות דחיפה מלאה.

אם המקלות קצרים מדי, אז במהלך האימון הגוף רוכן קדימה, וזה לא בסדר. בנוסף, מהירות התנועה יורדת, העומס פוחת. כדי כל הזמן לא לשנות את המקל, עדיף מיד לקנות טלסקופית. אז אתה יכול להתאים את הגודל שלהם, תוכל להבין איזה מהם מתאים לך.

החליטו להוביל אורח חיים בריא להתחיל ללכת עם מקלות, ולאחר מכן להשתמש בעצות אלה. הם יעזרו לכם לבחור את הציוד המתאים לאימונים.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

4 + 2 =