שולחן האביב

מה שאתה צריך לקחת ויטמינים
מה שאתה צריך לקחת ויטמינים
צילום: Getty Images

התעוררות הטבע מוצא אותנו בתקופה של מחסור בוויטמין חריף. זה משפיע על הבריאות הכללית, על מצב העור, השיער, ואת הציפורניים. אנחנו צריכים לעזור לעצמנו עם תזונה מאוזנת, כי בריאות ויופי להתחיל עם הבטן. לשם כך, יש צורך לעקוב מקרוב אחר צריכת ויטמינים ומינרלים חיוניים לתוך הגוף.

דיאטה האביב הוא די גמיש לחלוטין תואמת את כל הטעמים. אין מוצרים בו, כי יש צורך באופן אוטומטי נשלל מן הדיאטה. יש כלל בסיסי אחד – המוצרים צריכים להיות נבחרים בצורה כזו כי הגוף מקבל את כל הקבוצות של ויטמינים.

ויטמין A

מוכלים בכבד, חמאה, גבינה, חלב, גבינת קוטג ‘, ביצים, דגים, דלעת, גזר, אשחר הים.

חובה: עבור חזון והתחדשות עצמות.

הערה: אלכוהול בכל כמות מונע ספיגה של ויטמין A.

ויטמינים מקבוצת B

מוכלים דגנים, עוף, בשר, כבד, כליות, בוטנים, בקלה, סלמון, סויה.

חובה: לפיצול השומנים, לנורמליזציה של חילוף החומרים, להעשרת הדם.

הערה: ויטמין B6 אינו מתעכל אם אישה משתמשת הורמונים הורמונליים. במקרה זה, ויטמין זה צריך לקחת גם.

ויטמין C

מוכלת הדר, כלב רוז, קיווי, דומדמניות שחורות, ירקות ירוקים, כרוב כבוש.

חובה: לגירוי של מערכת ההתנגדות של הגוף, מסייע בהתבוללות של ברזל, ולכן שומר על רמת המוגלובין.

הערה: יתר על המידה היא מסוכנת עבור נשים שבמשפחתן מחלות תורשתיות כאלה כמו צנית ותצהיר של מלחים נתגלו.

ויטמין E

מוכלים ירקות ירוקים, ביצים, חלב, שמן צמחי, דגנים נבטים.

חובה: כדי לשמור על הביצועים של השרירים, כלי הדם ואת מערכות האנדוקרינית.

הערה: ויטמינים E ו- A יעילים לשימוש בשילוב, הם יחזקו זה את זה.

ויטמין D

מוכלים בים ים, ים כרוב, מוצרי חלב.

חובה: לחזק את העצמות, לשמור על תאי לחות, לשפר את מצב העור.

הערה: ב ויטמין D אדם צריך רק מזג אוויר ללא שמש, כי ויטמין זה הוא מסונתז על ידי הגוף תחת השפעת השמש.

עצה 1.

חשוב לזכור כי באביב הגוף חווה מתח beriberi רציני, ולכן לא להתערב דיאטות – מזון האביב צריך להיות מגוונים.

עצה 2.

יש דעה כי באביב פירות וירקות אין עושר ויטמין. זה נכון רק בחלקו. בהם, כמובן, ויטמינים נמשכים, אם כי כמות קטנה יותר. בנוסף, כל פירות וירקות באביב עדיין עשירים בסיבים, אשר מסייע להסיר רעלים מהגוף. פירות וירקות יש לכלול בתזונה היומית. רצוי כי הם מהווים ארוחה מיוחדת. פירות נספגים הכי טוב בבטן ריקה, חצי שעה לפני הארוחה.

עצה 3.

יש לקחת בחשבון את תאימות המוצרים עד להתבוללות. בהקשר זה, ירקות, אשר הם שימושיים ביותר בצורה של תערובת סלט, יש לשלב רק עם בשר – אלה הם מוצרים של “עיבוד ארוך”. בעוד הלחם והפסטה נספגות בגוף הרבה יותר מהר. הם טובים יותר לאכול עם גבינה או ירקות.

עצה 4.

באביב אין צורך לדבוק אופנה צמחונית. לפחות שלוש עד ארבע פעמים בשבוע, הגוף הנשי זקוק למוצרי בשר ומוצרים מן החי. יחד עם חלבונים ברמה גבוהה, הם מכילים שומנים מה שנקרא חומרים חילוץ, המשמשים פתוגנים חזקים ההפרדה של מיצי העיכול. הודות להם, האוכל נספג טוב יותר, ואת חילוף החומרים הופך מאוזן. הבשר צריך להיות באיכות טובה וטריים.

עצה 5.

באביב, לשתות ככל האפשר של משקאות פירות ריבה, קומפוט עשוי פירות קפואים, תה ירוק. להגביל את צריכת קפה ומשקאות אלכוהוליים.

המועצה 6.

ויטמינים לא ניתן לשמור לשימוש עתידי. הם חייבים להיכנס לגוף מדי יום. באופן אידיאלי, תזונה מאוזנת צריכה לכלול ניתוח מדויק של צריכת ויטמין לאורך כל היום. למרבה הצער, בפועל זה עיקרון קשה ליישם.

עם זאת, כל אישה בערב, מבלי להיכנס “חישובים מתמטיים”, אתה צריך לזכור את התפריט ליום ולהבין איזו קבוצה של ויטמינים זה “עקף” בתזונה. ואם ביום מסוים לא לאכול דגים, כבד או אגוזים, ולאחר מכן לטפל בתזונה עם ויטמינים של קבוצה B. מקור חיוני ועשיר של ויטמינים של קבוצה B הוא שיבולת שועל ושיבולת שועל, משקאות מהם נחוצים במיוחד עבור נשים בתחילת האביב. זה ידוע כי נשים אירופיות רבות בצע את הדוגמה של נשים אנגלית לארוחת בוקר דייסת שיבולת שועל. זה עוזר את העבודה של קרבים, שולט על ספיגת שומן על ידי הגוף. בנוסף לויטמינים, הרכב הדייסה כולל אשלגן, מגנזיום, זרחן, כרום, ברזל, מנגן, יוד. ב דייסה יש כזה מרכיב נדיר כמו סיליקון – זה מונע נשירת שיער ומחזק את השורשים שלהם, תרכובות פלואוריד הכלול שיבולת שועל, להפוך את השיניים בריא.

סחרחורת, חולשה ודיכאון קשורים לרוב ירידה ברמת המוגלובין, אשר הוא אחראי ברזל. הטמיעה של ברזל עוזר אגוזים – לא לשכוח אותם באביב. מקום מיוחד הוא תפוס על ידי תפוחים אנטונוב – הפרי היחיד המבטיח מעולה “absorbability” של ברזל. העדר סידן הוא הגורם השכיח ביותר לבעיות באביב הקשורות בשבריריות העצם ובעששת השיניים.

לכן, הגוף צריך לא רק ויטמינים, אלא גם מיקרואלמנטים. למרות דיאטה מגוונת, באביב הגוף צריך להיות “ניזון” עם polyvitamins. יש הרבה מהם עכשיו, וכמובן, כל חברה משבחת את מוצריה. הם שונים בהרכב. בעת בחירת ויטמינים, אתה צריך לעצור את אלה המתאימים לך. לדוגמה, אם אתה לא אוהב חלב או שאתה לעתים רחוקות לטפל מאכלי ים, אז מולטי ויטמינים עם דומיננטיות של ויטמין A, E, סידן ויוד יעבוד בשבילך.

אני ממליץ לך להתחיל להכין את האביב מסוף החורף. בתחילה, מומלץ “לשתות דרך” שיעור Aevita. בדרך כלל הוא מוחל במשך 10 ימים, פעמיים ביום, כמוסה אחת, 20 דקות לפני הארוחות. אז שבועיים או שלושה שבועות יש לקחת עם שמן דגים. שמן דגים מיוצר בצורה טבעית עם תוספים מינרליים שונים. אתה יכול לבחור אחד הכולל אלמנטים כי הם פחות סיכוי ליפול לתוך הדיאטה שלך. במהלך החודש הבא – וזה יהיה סוף מרץ – אפריל – הגיע הזמן לעבור מולטי ויטמינים.

סובלים מאלרגיה צריכים לקחת ויטמינים ומיקרואלמנטים בנפרד. בהכנת ויטמין “DUOVIT” ויטמינים ואלמנטים קורט מחולקים טבליות אדומות וכחולות, אשר נלקחים בזמנים שונים של היום. “OLIGOVIT” ו “מקרוביט”, לדעתי, אחד מאוזן ביותר “באביב” ויטמינים של הדור האחרון.

חזק לא לקחת ויטמינים במינונים גדולים יותר מאשר מומלץ ביאור. ניתן להגדיל את המינון רק בהמלצת רופא בתקופה שלאחר הניתוח או לאחר מחלה קשה. Hypervitaminosis הוא יותר נורא מאשר beriberi, ומוביל להתמוטטות חילוף החומרים של מינרלים. זה מתחיל בחילה, סחרחורת, הקאות ומוביל לתוצאות חמורות. אני אתן רק כמה דוגמאות. “עודף” של ויטמין C מופקד ב tubules כליות בצורה של מלח, חול, אבנים.

מנת יתר של ויטמין C עלולה לגרום להפלה אצל נשים הרות, מאחר וחומצה אסקורבית מגבירה את התכווצויות הרחם. לכן, הכלב עלה, דומדמניות שחורות, הדר, קיווי לא יכול regale כאשר הוא רוצה, אבל פעם או פעמיים ביום במנות קטנות. ישנם הרעלות ידוע במקרה של מנת יתר של ויטמין A. נשים לא צריך לקחת ויטמין D בנפרד – זה די מספיק המולטי ויטמינים. ב “טופס טהור” ויטמין D יש צורך רק בילדות המוקדמת. עם כניסתו של ירקות ופירות הראשון, הגוף ניתן להשלים עם polyvitamins.

מתכונים של מרקים מרפא, רווי ויטמינים של קבוצה ב

שבולת שיבולת שועל. כף מלאה של שיבולת שועל לא מסומנת להשרות בתרמוס עם כוס אחת של מים רותחים. תשאיר את זה בן לילה. קח שליש כוס 3 פעמים ביום במשך 15 דקות לפני האכילה. עבור הטעם, אתה יכול להוסיף דבש, ריבה או מיץ.

משקה הרקוליאני – שיבולת שועל. ב ליטר מים להרתיח 3-4 כפות של שיבולת שועל בתוך 5-8 דקות. ניגוב דרך מסננת ומוסיפים חצי כוס מים, מביאים לרתיחה. שמור במקרר. לשתות בצורה חמה לפחות חצי כוס 2-3 פעמים ביום. ללא קשר לארוחות, בכל עת כרצונו.

יסודות קורט החשובים ביותר

  • סידן קיים במוצרי חלב, תאנים ופירות יבשים אחרים.
  • ברזל נמצא בשר, שעועית, כוסמת, כבד, חלמון ביצה, פירות יבשים ושוקולד.
  • יוד מגיע מלח יודיז ופירות ים.
  • מגנזיום בננות עשירות, מוצרים מקמח מלא, תפוחי אדמה, קקאו ועופות.
  • אבץ נמצא בדגים, אפרסמון, גבינה, בשר בקר וחזיר.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

37 − = 34