Σωρός κατά τη διάρκεια του έτους: μύθος ή πραγματικότητα;

να διογκωθεί για ένα χρόνο
Η άντληση ενός έτους είναι ένας πολύ πραγματικός στόχος
Φωτογραφία: Getty

Μπορώ να πληρώνομαι για ένα χρόνο;

Για να βρείτε ένα ανάγλυφο σώμα, χρειάζεται χρόνος και προσπάθεια. Η πρακτική δείχνει ότι η ταχύτητα απόκτησης του αποτελέσματος εξαρτάται από διάφορους σημαντικούς παράγοντες.

  • Τύπος σώματος. Το κύριο καθήκον του έκτομορφου είναι να αποκτήσει μυϊκή μάζα αυξάνοντας το “κρέας”. Ο στόχος του endomorph είναι να «στεγνώσει» το υπερβολικό λίπος.
  • Ηλικία. Ο ευκολότερος τρόπος για να επιτευχθούν αποτελέσματα είναι σε άτομα κάτω των 27 ετών. Όσο μεγαλύτερης ηλικίας είστε, τόσο περισσότερη προσπάθεια θα απαιτηθεί στο δρόμο προς την επιθυμητή.
  • Χρήματα. Προσδιορίστε μόνοι σας πόσο είστε διατεθειμένοι να επενδύσετε στο σώμα σας. Θα πρέπει να ξοδέψετε χρήματα για την αγορά συνδρομής σε ένα ακριβό γυμναστήριο, αθλητική διατροφή, συμπληρώματα διατροφής και άλλα σημαντικά πράγματα.
  • Κίνητρο. Η πρακτική δείχνει ότι η επιβάρυνση της ζωντάνια είναι αρκετή για 2-3 μήνες εκπαίδευσης. Στη συνέχεια, τα αποτελέσματα επιβραδύνθηκαν και οι περισσότεροι από τους νεοεισερχόμενους παίρνουν τάξεις στο μηδέν.

Ένα χρόνο είναι αρκετός χρόνος για μια σοβαρή βελτίωση στη φυσική κατάσταση. Εάν παρακολουθείτε τακτικά προπονήσεις, δημιουργείτε κατάλληλα τρόφιμα και ξεκουραστείτε, μπορείτε να κερδίσετε έως και 10 κιλά μυϊκής μάζας. Τα πλεονεκτήματα κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου μπορεί να διπλασιαστούν.

Πώς είναι δυνατόν να διογκωθεί για ένα χρόνο;

Για να επιτευχθεί γρήγορα το επιθυμητό, ​​είναι σημαντικό να δημιουργηθεί σωστά ένα εκπαιδευτικό πρόγραμμα. Συχνά οι προπονητές συνιστούν το ακόλουθο σχήμα.

  • Δευτέρα. Μαστός και triceps.
  • Τετάρτη. Φόρτωση στους μύες των ποδιών.
  • Παρασκευή. Άσκηση των μυών της πλάτης και των δικεφάλων.

Η ουσία του προγράμματος είναι ότι κάθε εκπαιδευτικό φορτίο δίνεται σε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών. Για τις υπόλοιπες έξι ημέρες της εβδομάδας, καταφέρνει να “ξεκουραστεί”. Αυτή η τεχνική λειτουργεί καλά στα αρχικά στάδια, στο πρώτο έτος των τάξεων.

Μην ελευθερώνετε χρήματα για να αγοράσετε μια συνδρομή, επιλέξτε ένα γυμναστήριο με σύγχρονους και αποτελεσματικούς προσομοιωτές. Σταδιακά αυξήστε το φόρτο εργασίας και τη συχνότητα των τάξεων.

Μετά από 2-3 μήνες, μπορείτε να κάνετε τέσσερις προπονήσεις την εβδομάδα

Παρακολουθήστε για τρόφιμα: η αναλογία πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων στη διατροφή σας πρέπει να είναι 3 – 1 – 6, αντίστοιχα. Ξαπλώστε περισσότερο, προσπαθήστε να μην είστε νευρικοί. Μην παραλείψετε την προπόνηση και επιδιώξτε το αποτέλεσμα.

Ένα χρόνο είναι αρκετός χρόνος για την οικοδόμηση μυών. Σκεφτείτε λιγότερο – πηγαίνετε στην πραγματική δράση, και σίγουρα θα επιτύχετε το αποτέλεσμα.

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

90 − = 81