Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Διατροφή
  • Καλλυντικά
  • Ασκήσεις
  • Βίντεο
Πώς να κάνετε τον κώλο όμορφο
Για να κάνετε ένα όμορφο κώλο, πρέπει να εκπαιδεύσετε σκληρά
Φωτογραφία: Getty

Πώς να κάνετε τον κώλο όμορφο: δίαιτα

Μια υγιεινή διατροφή είναι ένα σημαντικό βήμα στο δρόμο για μια όμορφη και έξυπνη φιγούρα. Θέλετε ένα ελαστικό κώλο; Εξαιρέστε τουλάχιστον ένα μήνα από τη διατροφή τα ακόλουθα προϊόντα:

  • αλεύρι ·
  • ζάχαρη ·
  • γλυκά?
  • τηγανητό φαγητό.
  • γρήγορο φαγητό.

Έντονα φρούτα, λαχανικά και δημητριακά – τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες και βελτίωση της πέψης. Μην ξεχάσετε τα τρόφιμα πλούσια σε ασβέστιο: χωρίς αυτό το στοιχείο δεν είναι εύκολο να χάσετε βάρος.

Καλλυντικά, τα οποία θα σας βοηθήσουν να δημιουργήσετε έναν όμορφο κώλο

Οι κατασκευαστές των καλλυντικών για το σώμα να παράγει πολλά προϊόντα για την απώλεια βάρους και τη βελτίωση του σώματος. Δεν καίνε το λίπος, αλλά καλά-καλλωπισμένο του δέρματος, αποκαθιστώντας την μετά την απώλεια βάρους, ραγάδες και ελάφρυνση ενυδάτωση εντατικά. Η τακτική χρήση αυτών των εργαλείων συμβάλλει στο να καταστεί ο ιερέας πιο εύπλαστο, κομψός και όμορφο. Όχι απαραίτητα να αγοράσουν ακριβά κρέμες, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φυτικό έλαιο.

Τα μασάζ, τα περιτυλίγματα και οι μάσκες που χρησιμοποιούν καλλυντικά κατά της κυτταρίτιδας εντείνουν το αποτέλεσμά τους αρκετές φορές.

Κάντε καθημερινά τουλάχιστον μία από τις αναφερόμενες διαδικασίες, και το αποτέλεσμα δεν θα διαρκέσει πολύ!

Πώς να κάνει ένα όμορφο κώλο στο σπίτι: Άσκηση

Οι ακόλουθες ασκήσεις είναι πολύ γνωστές: αποτελούν μέρος μιας γενικής προπόνησης και εκτελούνται ακόμα και από μαθητές. Για να χρησιμοποιείτε μόνο τους μύες των γλουτών, παρατηρήστε μια συγκεκριμένη τεχνική, η οποία περιγράφεται παρακάτω.

  1. Squats 12-25 φορές. Εκτελούνται με ευρύχωρα πόδια – μόνο με αυτή την τεχνική οι μύες των γλουτών αντλούνται, όχι οι μηροί.
  2. Οι επιθέσεις είναι 20-30 φορές. Κατά τη διάρκεια της άσκησης, η πλάτη είναι ευθεία, το πίσω πόδι λυγμένο σε ορθή γωνία.
  3. Πυελική ανύψωση 10-20 φορές. Εκτελείται ξαπλωμένη στο πίσω μέρος. Τα πόδια είναι λυγισμένα στα γόνατα, οι γλουτοί πιέζονται και ανυψώνονται. Η λεκάνη κρατιέται για 10 δευτερόλεπτα και μετά επιστρέφει στην αρχική της θέση.

Για να επιτευχθούν ορατά αποτελέσματα, χρησιμοποιήστε παράγοντες στάθμισης – από 500 g έως 4 kg ανά χέρι. Οι αλτήρες βάρους αυξάνονται σταδιακά, καθώς και ο αριθμός των επαναλήψεων των ασκήσεων.

Για να κρατιέμαι σε καλή κατάσταση και σε άριστη κατάσταση, δεν πρέπει μόνο να ξέρει πώς να ανεβάσουν το κώλο, αλλά επίσης: ακολουθήστε τη διατροφή, την άσκηση, τη φροντίδα για το δέρμα. Παρόλα αυτά, οι προσπάθειες που καταβάλλονται μακριά.

Μετά από έναν σφιχτό, όμορφο γλουτό – ένα αντικείμενο θαυμασμού για τις γυναίκες και τους άνδρες

Επίσης ενδιαφέρουσα για να διαβάσετε: πώς να κάνετε ένα φως κύματα hairstyle