Πόσο σωστά μπορείτε να αρχίσετε την άσκηση σε μια αίθουσα άσκησης για τον αρχάριο;

Περιεχόμενα του άρθρου:

  • Εύρεση εκπαιδευτή
  • Συμβουλές για αρχάριους
  • Βίντεο
Πώς να ξεκινήσετε την κατάρτιση στο γυμναστήριο
Πώς να ξεκινήσετε μια προπόνηση στο γυμναστήριο για να πετύχετε;
Φωτογραφία: Getty

Πώς να ξεκινήσετε σωστά την εκπαίδευση στο γυμναστήριο: το πρώτο βήμα προς την επιτυχία είναι η εύρεση ενός προπονητή

Εάν είστε αρχάριος ή έχετε ασχοληθεί εδώ και καιρό με προσομοιωτές, μην εγκαταλείπετε τη βοήθεια ενός εκπαιδευτή σπορ. Στο γυμναστήριο, κατά κανόνα, το πρώτο μάθημα με το λεωφορείο περιλαμβάνεται στο κόστος της συνδρομής. Αλλά ακόμα και αν ο διαχειριστής του συλλόγου δεν προσφέρει μια τέτοια υπηρεσία, ρωτήστε για την ευκαιρία να συνεργαστεί με έναν επαγγελματία.

Για 1-2 μαθήματα ο προπονητής θα σας διδάξει:

  • μηχανική ασφάλειας ·
  • τις ιδιαιτερότητες της εργασίας για κάθε έναν από τους προσομοιωτές ·
  • πώς να αποφύγετε τραυματισμό.
  • πώς να υπολογίσετε σωστά για τον εαυτό σας το φυσικό φορτίο, κλπ.

Μόνο μετά τη λήψη των βασικών γνώσεων, είναι λογικό να ξεκινήσει η μελέτη

Ξεκινήστε την κατάρτιση στο γυμναστήριο κορίτσι: συμβουλές για αρχάριους

Η αρχή της κατάρτισης στο γυμναστήριο για ένα κορίτσι θα μετατραπεί σε μια πραγματική δοκιμασία, αν δεν γνωρίζετε τους απλούστερους κανόνες για την εργασία στο σώμα σας. Τι αξίζει να θυμάστε κατά τη διάρκεια της τάξης για την επίτευξη αυτού του στόχου;

  1. Για μια ώρα και μισή πριν την προπόνηση, αποφύγετε να φάτε. Το μέγιστο που επιτρέπεται είναι ένα ελαφρύ σνακ με τη μορφή μήλου ή μπανάνας. Διαφορετικά, η βαρύτητα στο στομάχι θα επηρεάσει την άσκηση, και για την υγεία, η σωματική πίεση στο πλήρες στομάχι δεν είναι πολύ χρήσιμη. Μετά το γυμναστήριο για λήψη τροφής, προχωρήστε όχι νωρίτερα από 30-40 λεπτά.
  2. Η προθέρμανση είναι η τυπική αρχή κάθε προπόνησης. Στη συνέχεια ακολουθεί το κύριο τμήμα σοκ. Στην τελική – χαλαρωτικές ασκήσεις ή τέντωμα.
  3. Μειώστε τον ενθουσιασμό: δεν χρειάζεται να κατακτήσετε όλους τους προσομοιωτές την πρώτη μέρα και να κάνετε τον μέγιστο αριθμό προσεγγίσεων εν κινήσει. Αυξήστε το φορτίο σταδιακά.
  4. Μετά από έντονη άσκηση δύναμης συνήθως υπάρχουν μυϊκές κράμπες – πόνος. Για 2-3 ημέρες θα πρέπει να εξαφανιστεί. Εάν ο πόνος διαρκέσει πολύ περισσότερο, αυτό είναι ένα μήνυμα σχετικά με τη λανθασμένη τεχνική των ασκήσεων.
  5. Ενώ εργάζεστε στο γυμναστήριο, πιείτε νερό για να αντισταθμίσετε την ισορροπία.
  6. Επιλέξτε μόνο άνετα ρούχα για προπόνηση. Σταματήστε τα πράγματα που περιορίζουν την κίνηση.

Αυτές είναι όλες οι απλές συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε μια άσκηση στο γυμναστήριο. Μην ξεχάσετε να οργανώσετε διαλείμματα σε 1-2 ημέρες μεταξύ των επισκέψεων στον αθλητικό σύλλογο: κάθε μέρα είναι άχρηστο για να ασκηθείτε – οι μύες χρειάζονται χρόνο για να ξεκουραστούν. Ενδιαφέρεστε για επαγγελματική λογοτεχνία σχετικά με την καταλληλότητα και την οικοδόμηση του δικού σας σώματος, τότε σίγουρα οργανώνετε επαρκώς ένα πρόγραμμα δραστηριοτήτων στο γυμναστήριο.

Είναι επίσης ενδιαφέρον να διαβάσετε: πώς να καρφώσετε σωστά το ακρυλικό

About

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

5 + 2 =